“我去，你们还有心情在岸上笑。这个难度可比我们想象中的要大很多啊，你们可不要掉以轻心。”秦晗宁已经游回了岸边，一脸郁闷地说道。
叶晓波笑着说道：“宁哥，没有没有，我们没有掉以轻心。只是不得不说，你刚刚摔下来的姿势的确是挺好笑的。”
陈琳雪则走到秦晗宁身边，强忍着笑意，关怀地说道：“哥，你没事吧。”
秦晗宁摇摇头，说道：“没事。这个水很深，而且这么低摔下来，没事的。”然后，秦晗宁“恶狠狠”地瞪了大家一眼，然后说道：“都去试试吧。看看你们谁能比我更好。”说罢，秦晗宁纵身一跃，重新回到了水中。
只是看着一点儿也没感觉，但是一试试大家才真的感受到了这项训练有多么可怕。不用斗气，三个女孩子甚至都无法游到瀑底圆石。瀑布从八百米高空落下，在水上产生的冲击力，是非常可怕的，不使用斗气的情况下想要接近圆石事实上都不是一件容易的事情。
秦晗宁再一次踉踉跄跄地站在了瀑底圆石上面，再一次尝试的时候，又是和第一次一样，四仰八叉地摔入水中。
蔡蒙在一旁，满意地笑了。第一阶段，是锻炼他们的身体，让他们拥有常人没有的强健体魄和体能储备。第二阶段，是对他们实战的锤炼，锻炼他们的实际作战能力和相互之间的配合。而这第三阶段，则是第一阶段的延续，是对他们身体的第二次锤炼。不过这一次锤炼的，是他们的肌肉，肌肉对强大冲击能力的适应性。当然也考验他们对极端情况的适应能力。
第一天，本身到的时候已经是傍晚了。直到训练到太阳完全落山，已经伸手不见五指，抬头望去能看见漫天星空的时候，大家才停止了训练。但是直到最后一刻，没有一个人能够成功在悬崖峭壁上完完整整地坚持一秒钟。是的，就是一秒钟，没有人能够完整坚持一秒钟！秦晗宁不知道尝试了多少次，每一次抓牢的时候就马上被水流所形成的恐怖的冲击力给重新刷了下来。最好的一次是马上就要抓到第二块岩石了，结果手一滑，又摔了下来。
相比于秦晗宁，还能够上到悬崖峭壁上尝试进一步突破，三个女生光是爬上瀑底圆石就费了九牛二虎之力。可是为了尽快适应，她们都不选择使用斗气来辅助自己，毕竟最后的考核，就是要在完全不使用斗气的情况下，从岸边到瀑底圆石，从瀑底圆石上到瀑布最顶端。这之间都是不能使用斗气的。
当大家从水里一个一个爬出来的时候，都倒在地上不愿起来。这可比体能训练还要可怕。体能训练，好歹有一个你能够达到的目标，并且可以拼尽全力去达到。但是这个，完全有一种心有余而力不足的感觉。
“怎么，这么点就吃不消了？”蔡蒙站在躺着的七个人身边说道。
陈琳雪喘着气说道：“教练，这也太难了吧。我们尝试了那么久，上个瀑底圆石都这么难，怎么到顶端去啊。”
其他人听到陈琳雪的抱怨，也都纷纷点头。
蔡蒙撇撇嘴，说道：“急什么，还有三百多天呢。慢慢锤炼，反正迟早有一天你们都得上去。赶紧起来吃饭了。”
听到“吃饭”二字，大家瞬间来劲了，个个来了精神，从地上爬起来，风一般地冲向帐篷。
晚饭是鸡肉汤和白米饭。虽然你要说有多好吃是做不到的，但是鲜美是挺鲜美的。鸡汤的水是来自瀑布的天然水，喝进去的时候甚至和平常喝的水都不一样，更加顺滑，口感更加好。一大锅鸡汤，七个人几乎是风卷残云般地就扫荡完了。
吃饱喝足，蔡蒙命令大家开始修炼。晚上看不清，训练自然基本就不行了。因此每一天的训练，基本就是从早上五点半到下午五点半。而且因为是初始阶段，大家还完全不适应，因此到晚上七点钟也都是常有的事。
秦晗宁晚上和大家一起修炼的时候，感觉到了一丝异样。在修炼的时候，他竟然感觉到自己的斗气竟然像是被赋予了水的灵性，在自己的经脉之间流动。这种流动给秦晗宁有一种说不出的快感。尽管这种感觉非常微弱，但是是实实在在存在的。其实不仅仅是秦晗宁有这个感觉，其他六个人也都有。
这就是瀑布对他们的锤炼效果。现在仅仅只是短短两个小时，就让他们产生了这种感觉。如果随着时间更长，效果肯定会越来越明显。瀑布的冲击力，不仅能够锻炼他们身体肌肉对水流正面冲击的化解能力，更能够改造他们身体内的斗气流动，甚至能改造部分身体构造，促进斗气循环流动，加速修炼。
接下来长达三百天的时间，大家几乎每天就是干征服瀑布、吃饭、修炼、睡觉这四件事情。虽然这三百天的训练很苦很累，大家每天就在一次又一次的绝望中一次又一次地挺过来，但是瀑布对他们的改造是显而易见的。经过这三百天的瀑布炼体后，秦晗宁的古铜色的肌肤上，出现了层层波纹。仔仔细细地看，这是有点类似于水波纹的形状。而现在秦晗宁再去面对瀑布的时候，已经没有了当初那种完全抵抗的感觉，而是有一种顺水推舟的感觉。
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